¿Qué es la frecuencia cardíaca en reposo?

La frecuencia cardíaca en reposo es la cantidad de veces que tu corazón late por minuto cuando estás despierto, tranquilo y no has realizado actividad física recientemente.

Cuando estás en reposo, tu corazón solo necesita bombear la cantidad de sangre necesaria para cubrir la demanda de oxígeno de tu cuerpo. En la mayoría de los adultos, esto equivale a entre 60 y 100 latidos por minuto (lpm). Un corazón más fuerte y mejor acondicionado bombea más sangre con cada latido, por lo que necesita latir menos veces para hacer el mismo trabajo. Por eso, los valores en la parte baja del rango normal suelen reflejar una mejor condición cardiovascular.

¿Qué significa tu frecuencia cardíaca en reposo?

• 60–100 lpm: Rango normal para adultos, incluidos los adultos mayores.
• 40–60 lpm: Es común en atletas bien entrenados y puede ser completamente normal.
• Más de 100 lpm: Taquicardia.
• Menos de 60 lpm sin una causa evidente: Bradicardia.

Factores que pueden afectar tu frecuencia cardíaca en reposo

• Nivel de condición física: El ejercicio aeróbico regular fortalece el corazón y le permite bombear más sangre con cada latido. Como resultado, las personas físicamente activas suelen tener una frecuencia cardíaca en reposo más baja.
• Edad: La frecuencia cardíaca en reposo puede cambiar ligeramente a lo largo de la vida, pero el rango normal para adultos sanos sigue siendo de 60 a 100 lpm.
• Estrés y emociones: La ansiedad, el estrés emocional y la emoción activan el sistema nervioso y pueden aumentar temporalmente la frecuencia cardíaca.
• Cafeína y nicotina: El café, las bebidas energéticas, los cigarrillos y otros productos con nicotina pueden elevar la frecuencia cardíaca durante un tiempo.
• Medicamentos: Algunos medicamentos modifican la frecuencia cardíaca. Por ejemplo, los betabloqueadores están diseñados para disminuirla, por lo que una frecuencia baja no siempre indica un problema.
• Problemas de salud: La fiebre, la deshidratación y algunas enfermedades también pueden afectar la frecuencia cardíaca.

Cómo medirla correctamente

Para que una medición se considere una frecuencia cardíaca en reposo, debes haber estado descansando durante al menos 10 minutos. Si la mides justo después de hacer ejercicio, tomar café o pasar por una situación estresante, el resultado será más alto y no representará tu verdadera frecuencia cardíaca en reposo.

Si tu frecuencia cardíaca en reposo se mantiene por encima de 100 lpm (taquicardia) o por debajo de 60 lpm (bradicardia) sin una causa clara, como el entrenamiento físico o el uso de medicamentos, es recomendable consultar a un profesional de la salud, especialmente si se acompaña de mareos, dificultad para respirar o desmayos.

Estos rangos se basan en los valores publicados por la American Heart Association en All About Heart Rate (Pulse) y por MedlinePlus, el servicio de información de salud de la Biblioteca Nacional de Medicina de los Estados Unidos, en el artículo Pulse.

Heart Up no proporciona diagnósticos médicos. La información presentada aquí tiene únicamente fines educativos y no sustituye el consejo, diagnóstico ni tratamiento de un profesional de la salud.