Son güncelleme: Nisan 14, 2022
Su içmenin hayati önemini hepimiz biliyoruz, ancak doğru miktarda su içmeye çalışmak bazıları için pek keyifli olmayabiliyor. Yeterli su içmekte zorlanıyorsan kolay taktiklerin yer aldığı yazımızı okumanda yarar var.
İnsan vücudunun % 70’i sudan oluşuyor. Bu nedenle yeterince su içmek tüm vücut fonksiyonlarının sağlıklı bir şekilde devam edebilmesi için hayati önem taşıyor. Kan basıncını dengelemek, vücut ısısını düzenlemek, eklemleri ve hücreleri sağlıklı tutmak su içmenin faydalarından yalnızca birkaçı.
Düzenli olarak spor yapmak vücudun susuz kalma ihtimalini artırabileceği gibi, bu durum spor yapmayan kişilerde de görülebilir. Baş ağrısı veya baş dönmesi gibi sorunlar yaşıyorsan başka durumlardan şüphelenmeden önce gün içinde yeterli miktarda su içip içmediğini düşünebilirsin. Günde en az 8 bardak (yaklaşık 2 litre) su içilmesi tavsiye ediliyor. Bu miktar günlük aktivite seviyen, sağlık durumun ve yaşadığın bölgenin iklimine göre değişebilir.
Su içmenin gerekliliğini biliyor ama yeterince içmek konusunda sorun yaşıyorsan, daha fazla su içmeni sağlayabilecek bu basit taktikleri uygulayabilirsin.
Başka içecekler yerine su iç
Şekerli, gazlı içecekler veya sporcu içecekleri yerine su içmeye başlayarak günlük su tüketimini artırmaya başlayabilirsin. Şekerli içeceklerin sana ekstra kalori ve dolayısıyla kilo olarak geri döneceğini unutma. Buna karşın, su içmek daha az yemek yemene ve kilo vermene yardımcı olur.
Matara veya yeniden kullanılabilen su şişesi taşımaya başla
Gün boyunca yanında büyük bir su şişesi bulundurmak daha fazla su içmene yardımcı olabilir. Sen unutsan bile sırt çantandaki şişenin ağırlığı su içmeni sana hatırlatıyor olacak. Çantandaki fazla yükten kurtulmak için kendini daha fazla su içerken bulacaksın. Yıllarca kullanılabilen cam veya metalden yapılan mataralar veya su şişeleri aynı zamanda çevre dostudur ve plastik atık üretmenin önüne geçer.
Hatırlatıcı ayarla
Telefonunun hatırlatıcısını su içmek için ayarla. Her 30 dakikada suyundan birkaç yudum almak veya her saat başında bir bardak su içmek üzere alarm kurabilirsin.
Suyuna lezzet kat
Suyun tadı genel olarak hoşuna gitmiyorsa veya su içmeyi “keyifli” bulmuyorsan, suyuna doğal lezzetler katmayı deneyebilirsin. Örneğin salatalık dilimi, limon, nane yaprağı, çilek veya istediğin herhangi bir meyveyi su şişene ekleyerek tatlarının suyuna geçmesini sağlayabilirsin. Kendi damak tadına göre bu veya başka meyvelerden bir karışım da yaparak suyuna ilave edebilirsin.
Uyanır uyanmaz ve her duş sonrası su iç
Her sabah uyanır uyanmaz ağız temizliğini yaptıktan sonra bir bardak su içerek güne daha enerjik ve tazelenmiş bir şekilde başlayabilirsin. Günün bu ilk suyu, seni daha uyandıracak ve canlandıracaktır.
Aynı zamanda çok sıcak suyla duş almanın cildini kurutabileceğini ve vücudunun susuz kalmasına neden olabileceğini unutma. Her duş sonrası bir bardak su içmeyi alışkanlık haline getir.
