Index
Son güncelleme: Aralık 19, 2022
Son dönemin gözde kilo verme yöntemi aralıklı oruç (IF diyeti), yalnızca günün belirli bölümünde yemek yenebilen ve kalan sürede hiç kalori alınmayan bir beslenme şekli.
Kilo vermeyi kolaylaştırıcı etkisi dolayısıyla aralıklı orucun kas kaybına neden olabileceğine dair endişeler oluşabiliyor. Bu yazıda aralıklı oruç ve kas kaybı arasındaki ilişkiyi inceleyeceğiz.
Oruç tutmak kas kaybına neden olur mu?
Oruç sırasında vücudun en son yediğin gıdaların sindirimini yapar ve sindirim sonucunda enerji açığa çıkar.
Oruç tutmaya devam ettikçe besinlerden açığa çıkan enerji tükenmeye başlar ve alternatif enerji kaynağı olarak vücudun radarına glikoz deposu olan glikojenler takılır.
Orucun ilerleyen safhalarında glikojen depoları da tükenmeye başlar ve yeni enerji kaynağı olarak vücuttaki fazla yağlar kullanılır. Kilo verme etkisi işte bu aşamada başlar.
Yağ dokusunun yakıldığı süreçte vücut, çok az da olsa enerji için kas dokusunu kullanabilir. Ancak bu kullanım endişenlemeyi gerektirecek boyutta değildir.
Kas kaybetmemek için aralıklı oruçta nelere dikkat edilmeli?
Yeterli protein alımı
Aralıklı orucun kas kaybına neden olmasında vücuda alınan protein miktarının yetersiz olması ve dengesiz beslenme en önemli faktörlerdir.
Yeterince protein tüketilmediği takdirde enerji açığını kapatmak için vücut kas dokusunu parçalamaya başlar.
Uyguladığın aralıklı oruç planının yeme aralığında protein yönünden zengin besinler tüketmen kas kaybını önlemene yardımcı olur.
Protein Zengini Besinler
- Kırmızı et
- Kümes hayvanları (tavuk, hindi vb.)
- Yumurta
- Balık
- Süt ve süt ürünleri (yoğurt, peynir, kefir)
- Yağlı tohumlar (keten tohumu, susam, çiya tohumu, ayçekirdeği, yer fıstığı)
- Bakliyatlar (bezelye, nohut, bakla, mercimek vb.)
Kasları güçlendirmek için egzersiz
Kas kaybını hızlandıran bir diğer etken ise hareketsiz bir yaşam tarzı sürdürmektir. Kasları güçlendiren uygun egzersizler yaparak kaslarını koruyabilir ve kas kaybının önüne rahatlıkla geçebilirsin.
Kaslarını güçlendirmek için vücut ağırlığı ile yapılan kardiyo, ağırlık kaldırma egzersizleri veya direnç antrenmanları yapabilirsin.
Sonuç olarak
Yeterli protein alıp dengeli beslendiğin ve hareketli bir yaşam tarzı benimseyerek kaslarını güçlendiren egzersizleri hayatına dahil ettiğin sürece aralıklı oruç tek başına kas kaybına neden olmaz. Kilo verme ve diğer sağlık faydaları için güvenle uygulanabilir.
