Index
Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Aralıklı oruç, ya da bilinen diğer adıyla IF diyetine yeni başladıysan, bu beslenme şeklinde ne yenip içilebileceğine dair pek çok soru aklını kurcalıyor olabilir. IF diyetinde su içilir mi sorusu da en çok merak edilen konuların başında yer alıyor.
Bu yazıda, aralıklı oruç sırasında su içmenin uygun olup olmadığını, kadınlar ve erkekler için önerilen günlük su tüketim miktarını ve su içmenin vücuttaki hangi işlevlerin gerçekleştirilmesine yardımcı olduğunu açıklıyoruz.
Aralıklı oruç diyetinde su içilir mi?
Aralıklı oruç kalori alınan saatleri gün içerisinde belirli bir süre ile sınırlayan, ne yediğinden çok ne zaman yediğinin önemli olduğu bir beslenme şeklidir. Oruç saatleri içerisinde hiçbir katı yiyecek yenmiyor ancak bazı sıvılar tüketilebiliyor.
Tüketimi uygun olan içecekler arasında su, siyah çay, kahve ve bitki çayları yer alıyor. Su, kan şekerini ve insülin seviyelerini etkilemediği için aralıklı oruç sırasında hem oruç hem de yemek saatleri içerisinde güvenle içilebiliyor. Çay ve kahve çeşitlerinin sütsüz, şekersiz, tatlandırıcısız ve kremasız olarak sade bir şekilde tüketilmeleri gerektiğini de belirtelim.
Aralıklı oruç sırasında ne kadar su içilmeli?
Oruç saatleri içerisinde düzenli olarak su içmeye dikkat etmek gerekiyor. Bu saatler içerisinde hiçbir şey yenmediği için vücuttaki elektrolit seviyeleri daha hızlı azalıyor. Su içmek ise kaybedilen elektrolitlerin yenilemesine yardımcı oluyor.
Kadınların günlük su ihtiyacı yaklaşık 2,5 litre, erkeklerinki ise yaklaşık 3 litredir. Bu miktar mevsime, kişinin kilosuna ve aktif olarak spor yapıp yapmadığına göre değişkenlik gösterebilir. Günlük önerilen su tüketim miktarını gün içerisine yayarak tamamlamak gerekiyor. Oruç saatleri içerisinde her aç hissettiğinde birkaç bardak su içmek, açlığı bastırmanın da iyi bir yoludur.
Su içmek neden bu kadar önemli?
Su içmek vücuttaki pek çok işlevin yerine getirilmesini sağlıyor. Bu işlevlerden bazıları şöyle sıralanabilir:
- Tükürük, mukus, ter vb. vücut sıvılarının üretilmesini sağlar.
- Vücudun toksinlerden arındırılmasına yardımcı olur.
- Hücrelere oksijen ve besin taşınmasını sağlar.
- Vücut ısısını düzenlemeye yardımcı olur.
- Eklemler arası sürtünmeyi azaltarak eklem sağlığına destek olur.
- Sindirim sistemini çalıştırır ve kabızlığı önler.
- Vücuttan ödemin atılmasını sağlar.
- Beynin bilişsel işlevlerini geliştirir ve ruh halinin iyileşmesine yardımcı olur.
Son olarak
Aralıklı oruç sırasında su içmek orucu bozmaz, aksine bol su içmek önemlidir. Daha fazla su içmek için hazırladığımız basit ipuçlarına göz atarak su tüketimini kolaylıkla artırabilirsin.
Aralıklı oruç yaparken aklına takılan sorular varsa ya da seni motive edecek bir arkadaşa ihtiyaç duyarsan Kompanion’ı indirebilirsin.
