Son güncelleme: Nisan 14, 2022
İnsan, doğası gereği her türlü eyleminde daha az efor gerektiren ve daha kolay olan yolu seçme eğilimindedir. Bu eğilime cevaben ortaya çıkmış, insanların daha az iş yaparak daha fazla verim elde etmesini sağlayan bir yöntem olduğunu biliyor musun?
“80/20 Kuralı” olarak isimlendirilen bu yöntem aslında bir ekonomi tekniği ve “Pareto İlkesi” olarak da biliniyor. 200 yılı aşkın bir süredir verimliliği artırmak için kullanılıyor.
80/20 Kuralı temel olarak, elde edilen başarının %80’inin, harcanan çabanın %20’sinden gelmesi üzerine kurulu. Kural ekonomik verimi artırmak için kullanılabileceği gibi, fitness alanında antrenman verimliliğini artırmak için de kullanılabilir.
Bu mantığa göre, kendini gereğinden fazla zorlamak fitness hedeflerine ulaşmak için iyi bir strateji olmayabilir. 80/20 Kuralı’na göre antrenmanların aracılığıyla ulaştığın sonuçların (kilo vermek, kaslarını büyütmek gibi) %80’i, antrenmana ayırdığın sürenin (çabanın) %20’sinden gelir.
Aşağıdaki püf noktalarına dikkat ederek daha kısa sürede antrenmanlarından daha yüksek verim alabilirsin.
1) Zamanını kontrol altına al: Süreyi azalt, verimliliği artır
Çoğu kişi tarafından şüpheyle karşılanabilir, ancak spor salonunda çok zaman geçirmek başarının bir göstergesi değildir. İdeal antrenman süresi kişinin yaşına, spor geçmişine göre değişebilir. Kendin için ideal antrenman süresini zaman içinde bulabilirsin. Örneğin, ertesi gün yürüyemeyecek kadar kendini yorduğun bir antrenman süresi senin için çok fazladır. Tabii ki dinlenme sürelerini çok uzun tutmak da antrenmana ayırdığın süreyi uzatarak yine verimini azaltacaktır. Hem antrenman hem dinlenme sürelerini deneme-yanılma yöntemiyle kendine en uygun hale getirerek verimi artırabilirsin.
2) Yoğunluğu artır ve odaklan
Bir önceki maddede belirtildiği gibi antrenman sürelerini kısalttığında, aldığın verim de maksimum olmalı. Bu yüzden tüm dikkatini yaptığın antrenmana verdiğinden emin olmalısın. Bunun için cep telefonunu bir kenara bırak, sosyal medyada daha sonra da gezinebilirsin. Yaptığın hareketlere zihinsel olarak yoğun bir şekilde odaklan. Antrenmanını daha kısa sürede bitirerek daha yüksek verim alacağını göreceksin.
3) Beslenmeni gözden geçir
Antrenman düzeninde dikkat etmen gerekenlerden bahsettiğimize göre, şimdi de beslenmeni gözden geçirelim. Neler yediğinde kendini zinde hissediyorsun? Bu yiyeceklerden daha fazla tüket. Sana ne yaramıyor? Onu azalt. Örneğin daha az rafine şeker tüket. Az miktarda rafine şeker bile, vücudunun daha fazla yağ depolamasını ve ilerleyen süreçte daha fazla şeker istemesini tetikleyebilir. Bu tarz küçük değişiklikler bir araya gelerek büyük bir fark yaratabilir. Yaptığın değişiklikleri alışkanlıklara çevirdiğin zaman büyük ilerleme kaydettiğini göreceksin.
4) Uykundan daha fazla verim al
Bazen ihtiyacın olan daha fazla uyku değil, daha kaliteli bir uyku olabilir. Gün içinde mutlaka hareket et. Tempolu yürüyüş yap, Kompanion’ın sana özel oluşturduğu antrenman programını takip et veya gün içinde bunlara vakit bulamıyorsan, uykudan önce stretching yap. Vücudun yoruldukça, gece daha kaliteli uyuyacaksın. Daha kaliteli uyudukça ise gün içinde daha verimli antrenman yaparak bu döngüyü tamamlayacaksın. Eğer ihtiyaç duyuyorsan gün içerisinde kısa şekerlemeler yapmak da ihtiyacın olan enerjiyi depolamana yardımcı olacaktır. Böylece daha kısa sürede daha yoğun ve etkili antrenmanlar yapabilirsin.
80/20 kuralı, vaadettiği verimlilik açısından denemeye değer bir yöntem. Kompanion’daki antrenmanlarını bir de bu bakış açısıyla yapmaya ne dersin?
