Son güncelleme: Nisan 14, 2022
Düzenli antrenman yapmak, fiziksel zindelik sağlamanın yanı sıra stres seviyesini azaltıp zihinsel rahatlık da yaratıyor. Peki antrenman yapmak stresin etkilerini azaltmayı nasıl başarıyor? Stresin neden kaynaklandığına odaklanarak bu soru cevaplayalım.
Stresin sebebi nedir?
Stres, herhangi bir zorlukla karşılaştığında insan vücudunun yarattığı doğal bir tepkidir. Tehlikeler karşısında kendimizi korumak ve savunmak için böyle anlarda stresli hissetmek hayati açıdan büyük önem taşır. Ancak günümüzde çoğu insan neredeyse stressiz bir gün bile geçiremiyor. Sürekli stresli olma hali sinir sistemi için bir hayli yorucu ve uzun vadede bedendeki diğer sistemler üzerinde de olumsuz etkiler yaratıyor.
Yerine getirilmesi gereken bazı sorumlulukların baskısı altında kalmak, hayatın büyük değişikliklerle veya belirsizliklerle yüzleşilen bir evresine girmek, gelecekle ilgili maddi kaygılar yaşamak stres kaynağı olabiliyor.
Stresli hissettiğinde vücudunda neler oluyor?
APA’ya (Amerikan Psikoloji Derneği) göre stres, kardiyovasküler, endokrin, gastrointestinal sistem; solunum, sinir ve üreme sistemi ve kaslar dahil olmak üzere vücudun hemen her bölgesini etkiliyor.
Stres sonucu salgılanan kortizol ve adrenalin gibi stres hormonları çok fazla salgılandığında bu sistemler zarar görüyor ve hastalıklara yol açabiliyor.
Antrenman yapmak stresi azaltmaya nasıl yardımcı oluyor?
Antrenman yapmanın doğrudan stres azaltıcı etkileri bulunuyor. Beden ve zihin birbirinden tamamen ayrı olmadığı için, beden fiziksel olarak kendini iyi hissettiğinde bunun etkileri zihne de olumlu olarak yansıyor. Antrenman yapmanın stresten kurtulmaya yardımcı olurken yarattığı faydaların bir kısmı aşağıdaki gibi sıralanabilir.
Antrenman yapmak:
- vücudun endorfin (beyinde doğal ağrı kesici görevi gören bir kimyasal) üretmesini sağlıyor,
- gerginliği, depresyon ve anksiyete semptomlarını azaltıyor,
- uyku kalitesini artırıyor,
- ruh halinde ani değişimler yaşanmasını önlüyor,
- stresin kardiyovasküler sistem ile sindirim ve bağışıklık sistemleri üzerindeki olumsuz etkilerini iyileştiriyor,
- bedeni daha zinde ve güçlü hale getiriyor, böylece özgüven de doğal olarak artıyor.
Tüm bu faydalara ek olarak, antrenman yaparken zihin ve beden belli bir süre boyunca koordineli şekilde tek bir göreve odaklanarak çalıştığı için bu durum meditatif bir hal yaratarak zihinsel rahatlık sağlıyor.
Sonuç olarak
Antrenman yapmak uzun vadede yaşam kalitesini artırıyor. Üstelik yukarıda listelenen olumlu etkileri bedeninde görmek için profesyonel bir sporcu olmana da gerek yok. İlk başta bu faydaların hepsini bir anda deneyimleyemeyebilirsin ve uzun vadeli etkilerin ortaya çıkması biraz zaman alabilir.
Ancak herkesin yapabileceği 5-10 dakikalık basit fiziksel aktiviteler bile stres azaltıcı etkilerin görülmesini sağlamaya yardımcı olur. Bu süreçte ihtiyacın olan şey antrenman motivasyonun ve fiziksel ve zihinsel açıdan daha iyi hissetmene yardımcı olacak antrenman arkadaşın Kompanion.
