Aralıklı Oruç Hamilelik ve Emzirme Döneminde Yapılabilir Mi?

Hamilelik heyecan verici olduğu kadar pek çok bilinmeyenin olduğu bir süreçtir. Aralıklı oruç yaparken hamile olduğunu öğrenen veya aralıklı oruç şeklinde beslendiği bir dönemde hamile kalmayı düşünen kadınların merak konusu ise gebelikte aralıklı oruç (IF diyeti) yapılıp yapılamayacağı oluyor.

Bu yazımızda hamilelikte ve emzirirken aralıklı oruç uygulamaya dair tüm merak edilenlere cevap verdik.

Hamilelikte aralıklı oruç yapılır mı?

Kadın doğum uzmanları, hamilelik döneminin hiçbir şekilde kalori veya yemek yeme saatlerini kısıtlamaya uygun bir dönem olmadığı konusunda hemfikir.

Aralıklı oruç tutmanın normalde kan şekerini dengeleme etkisi olsa da, hamilelerde kan şekerinin çok fazla düşmesine neden olabilir.

Hamilelikte düşük kan şekeri:

• • baş dönmesi ve sersemlik hissi,
  • bayılma ve
  • fetüsün anne karnındaki hareketlerinin azalmasına neden olabilir.

Çünkü fetüs enerjisini annenin kanındaki glikozdan, yani kan şekerinden alır.

Hamilelikte aralıklı oruç konusunda uygulanabilecek tek istisna, 12 saatlik bir zaman diliminde yemek yenebilen ve kalan oruç süresinin büyük bölümü uykuda geçen 12/12 aralıklı oruç planıdır. Ancak 12 saat aç kalmak bile her hamile için uygun olmayabilir. Bu planı uygulamayı düşünenlerin mutlaka doktorlarına danışmaları gerekir.

Eğer kadın doğum uzmanı tarafından uygulanmasında bir sakınca görülmezse, 12/12 oruç planı için yemek yeme periyoduna sabah 7.00 – 8.00 civarında başlanıp 12 saat sonra akşam 19.00 – 20.00 gibi son öğün yenip oruca başlanabilir. Yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyi bırakmak, mide yanması gibi sindirim problemleri yaşayan hamilelerin semptomlarını azaltabilir.

Doktor eğer 12/12 aralıklı oruç planını uygulanmasını uygun bulursa, Fasting Kompanion içeriğindeki tüm bilgilendirici yazılar ve araçlarla bu süreci senin için kolaylaştıracaktır.

14/10 veya 16/8 gibi aralıklı oruç planları ise daha uzun süreli açlık içerdiğinden hamilelik  döneminde uygulamaya uygun değildir. Açlık süreleri uzadıkça vücut ketozis evresine girer ve bu süreçte karaciğerde üretilen keton cisimleri fetüsü olumsuz yönde etkiler. Ketozise girmek normalde ketojenik diyet gibi beslenme yöntemleri uygulanarak teşvik edilse bile, hamilelik süreci için uygun değildir.

Not: Hamilelikte gün içerisinde bol miktarda su içmeye de özen gösterilmeli. Günlük su ihtiyacı her hamile için farklı olabilir, ancak günde ortalama 8-12 bardak su içilmesi idealdir.

Yeterli miktarda su içmediğini düşünüyorsan bu miktarı artırmak için derlediğimiz ipuçlarına göz atabilirsin.

Hamile kalmaya çalışırken aralıklı oruç tutmak doğru mu?

Kadınların üreme hormonları beslenmedeki değişikliklere karşı hassastır. Bu nedenle hamile kalmaya çalışan kadınların, açlık saatleri çok uzun olan aralıklı oruç programlarını uygulamaları önerilmez.

Ancak PCOS (polikistik over sendromu) gibi doğurganlığı etkileyen hormonal bir rahatsızlığı olanlar, doktor kontrolünde uygun bir aralıklı oruç planı uygulayarak kan şekeri seviyelerini düzenleyebilirler. Bu sayede üreme hormonları dengelenerek doğurganlık şanslarını artırabilirler. 

Ayrıca adet öncesi haftada ve adetin ilk birkaç gününde aralıklı oruç yapılması da tavsiye edilmiyor.

Emziren anneler aralıklı oruç yapabilir mi?

Emzirme, hamilelik sürecinden bile daha fazla besin tüketilmesi gereken bir dönem olduğu için aralıklı oruç yapmak için uygun değildir. Emzirirken beslenmeye günde yaklaşık 500 kalori eklenmesi tavsiye edilmektedir.

Emzirirken yeterince besin ve su tüketimi olmazsa, vücudun süt üretimi azalabilir. Süt üretiminin azalmaması için günde tüketilen kalori miktarının 1800’ün altına düşmemesi gerekiyor.

Emzirirken aralıklı oruç nasıl yapılır?

‍Kadın doğum uzmanı onayladığı takdirde anne, bebeğinin doğumunun 6. ayından itibaren aralıklı oruç uygulamaya başlayabilir. Bu dönemde annenin artık yeterli miktarda süt kaynağı oluşmuş, emzirme rutini oturmuş ve bebek de yavaş yavaş anne sütü haricinde başka gıdalar almaya başlamış olacaktır. Senin için en uygun aralıklı oruç programını öğrenmek için doktoruna danışmanda yarar var.

Ancak unutulmamalıdır ki, hamilelikte olduğu gibi emzirme döneminde de aralıklı orucun uzun saatler aç kalınan versiyonları önerilmiyor. Uzun açlık sürelerinde keton cisimlerinin çok fazla üretilmesi anne için hayati tehlike yaratabilir.

Özetle

Hamilelik ve emzirme dönemleri annenin ekstra kalori ihtiyacı olan özel dönemlerdir. Bu nedenle kalori veya beslenme süresi kısıtlamak için uygun değildir. Kısaca, aralıklı oruç hamilelik ve emzirme döneminde önerilmez, tek istisna eğer kadın doğum uzmanı uygun görürse 12/12 aralıklı oruç planı için uygulanabilir.