Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Şaşırmaya hazır ol: “Six-pack”li olmak güçlü bir core bölgesine sahip olmak demek değildir desek inanır mıydın?
Six-pack olarak adlandırılan karın kaslarına sahip olsan bile core bölgen güçlü olmayabilir, çünkü core, yani vücudun “merkez” kaslarının olduğu bölge karın kaslarından daha geniş bir alanı kapsar.
Bu yazıda core kaslarının neler olduğunu, core egzersizleriyle bu bölgeyi nasıl güçlendirebileceğini ve core antrenmanı yapmanın faydalarını merak ediyorsan okumaya devam et.
Core kasları nelerdir?
Yaygın inanışın aksine “six-pack” ya da “baklava kası” olarak adlandırılan karın kaslarına sahip olmak, core bölgesinin illa ki güçlü olduğu anlamına gelmez. Çünkü core (merkez) kaslar yalnızca karın bölgesindeki kaslardan ibaret değildir.
Core bölgesini oluşturan kaslar:
- Abdominal kaslar (enine karın kasları, six-pack’i oluşturan rectus abdominus, iç ve dış oblikler),
- Bel kasları,
- Pelvik taban kasları,
- Kalça kaslarıdır.
Yani güçlü bir core bölgeye sahip olmak için tüm bu kas gruplarını çalıştırmayı hedefleyen egzersizler yapmalısın.
Core egzersizleri nelerdir?
Herhangi bir ekipmana, spor hocasına veya spor salonu üyeliğine ihtiyaç duymadan evde kolaylıkla yapabileceğin en iyi core egzersizleri şöyle:
- Plank
- Side Planks
- Russian Twist
- Bicycle Crunch
- Ab Crunch
- Dead Bug
- Leg Raises
- Hip Bridge
- Bird Dog
Güçlü core kasları için bu egzersizlerin her birini 30 saniye tekrar edebilirsin.
Core Kasları Güçlendirmek için İpuçları
- Core egzersizleri sırasında nötr omurga pozisyonunu bulmaya çalış, çünkü omurlar nötr bir pozisyonda hizalandığı zaman core kasları en iyi şekilde çalışır.
- Core antrenmanlarını tüm vücut antrenmanları ve kardiyo ile birleştirerek daha etkili bir sonuç elde edebilirsin.
- Bu yazıda önerdiğimiz egzersizlere dair ipuçlarını öğrenmek ve özenle hazırlanmış karın, kalça ve sırt antrenmanlarını denemek için Fitness Kompanion’ı indirebilirsin.
Core bölgesini güçlendirmek neden önemli?
Core bölge vücudun merkezidir. Bu bölgedeki kaslar omurgaya binen yükün dengelenmesini sağlayarak omurgayı korur. Böylelikle omurga sağlığı korunarak sakatlanmaların önüne geçilebilir.
Core egzersizleri düzenli şekilde yapmak:
- Vücudun dengesini artırır.
- Sırt, kalça, diz ve boyun ağrılarını önlemeye yardımcı olur.
- Ayakkabı giymek için eğilmek, yerden eşya kaldırmak, vücudu bir yönden diğerine çevirmek, banyo yapmak veya sadece hareketsiz durmak, oturmak gibi basit günlük eylemler bile daha kolay bir hale gelir. Çünkü tüm bu eylemleri gerçekleştirebilmek vücudun merkezindeki kaslarının gücüne bağlıdır.
- Düşme ve yaralanma riski azalır.
- Omurga üzerindeki yük azalır.
- Postür düzelir ve bu sayede nefes kapasitesi artar.
Son olarak
Güçlü core kasları, tüm vücudun hareket kapasitesi, dayanıklılığı ve dengesi için gereklidir. Yalnızca sırt, boyun veya diz ağrılarından korunmak için değil, tüm bedenin genel kas sağlığı için de önemlidir.
Core kasları güçlendiren egzersizlere günde 15 dakika ayırmak bile core gücünde büyük bir fark yaratacaktır.
