Index
Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Elektrolit içecek nedir?
Elektrolit içecekler içeriğinde su, şeker ve elektrolitler, yani çeşitli mineraller barındırır. Bu minerallere sodyum, magnezyum ve potasyum örnek verilebilir. Hazır satılan elektrolit içecekler olduğu gibi, evde de kolaylıkla hazırlanabilirler.
Bu yazıda elektrolit içeceklerin faydalarına, kimler için uygun olduklarına ve evde kolayca hazırlayabileceğin bir elektrolit içecek tarifine ulaşabilirsin.
Elektrolit İçeceklerin Faydaları
Elektrolitler, vücuttaki pek çok işlevin yerine getirilmesi için gereklidir. Elektrolitlerin başlıca faydaları şöyle sıralanabilir:
- Sinirler, kaslar, kalp ve beynin çalışmasında önemli rol oynarlar.
- Vücuttaki sıvı dengesini sağlarlar.
- Vücudun asit/baz (pH) seviyesini dengelerler.
- Besinlerin hücrelere taşınmasına ve atık maddelerin hücrelerden uzaklaştırılmasına yardımcı olurlar.
Bu faydalarından dolayı, elektrolit içeren sıvıların tüketilmesi vücuttaki işlevlerin düzgün bir şekilde yerine getirilmesi için önemlidir.
Elektrolit içeceklerin içerisinde yer alan şeker ise suyun emilimi ve boşalan glikojen depolarının yeniden dolması için önem taşır. Bu nedenle şekersiz elektrolit içecekler, şeker içerenlere göre aynı miktarda enerji vermeyebilir.
Elektrolit içecekleri kimler içmeli?
Elektrolit içeceklerin faydalı olduğu bir gerçek, ancak herkes tarafından tüketilmeli mi? Kimler mutlaka elektrolit içecek içmeli? sorularını da cevaplayalım.
Elektrolit içeceklerin olmazsa olmaz tüketicileri arasında ilk sırada profesyonel sporcuları ele alabiliriz. Aslında günde 60 dakikadan fazla süreyle bir fiziksel aktivite yapan herkes için elektrolit içecekler son derece faydalıdır.
Elektrolit içecekler, içerdikleri mineraller ile egzersiz sonrası kas toparlanmasını hızlandırır, glikojen depolarının yeniden ve hızlıca dolmasına, kaybedilen enerjinin yerine konmasına yardımcı olurlar.
Sıcak havalarda terleme yoluyla yüksek miktarda su kaybetme durumlarında veya kusma, ishal gibi semptomlar gösteren ve yine vücudun çok fazla su kaybettiği hastalıklarda da elektrolit içeceklerin tüketilmesi faydalıdır.
Vücudun su kaybettiğini haber veren bu semptomları yaşıyorsan, elektrolit içecek takviyesiyle kaybettiğin suyu ve mineralleri yerine koyabilirsin:
- Ağız kuruluğu
- Susuzluk hissi
- Cilt kuruluğu
- Baş dönmesi
- Koyu renkli idrar
Bu durumların haricinde de elbette elektrolit içecekler tüketilebilir, ancak her gün tüketilmelerine gerek yoktur.
Elektrolit İçecek Tarifi
Maden suyu ve hindistan cevizi suyu, içerdikleri yüksek mineral seviyesi ile en sık tüketilen elektrolit içeceklerdendir. Markette hazır satılan elektrolit içecek karışımları da mevcuttur.
Eğer elektrolit içeceğim ev yapımı olsun diyorsan, aşağıdaki elektrolit içecek tarifini deneyebilirsin.
İçindekiler
- 2 su bardağı su (veya hindistan cevizi suyu)
- 1/2 su bardağı taze portakal suyu
- 1/4 su bardağı taze limon suyu
- 2 yemek kaşığı bal
- 1/8 çay kaşığı tuz
Tek kişilik bu basit elektrolit içecek tarifinin malzemelerini karıştır ve maksimum fayda için en kısa sürede tüket.
Aralıklı oruç yaparken elektrolit içecekleri içebilir miyim?
Aralıklı orucun oruç aralığında, herhangi bir yiyecek veya kalorili içecekler tüketilmez. Kalorisi olan her şey, vücudun sindirim sürecini başlatarak orucun bozulmasına neden olur.
Bu nedenle şeker, tatlandırıcı veya herhangi bir meyve suyu içeren elektrolit içecekler orucunu bozar. Eğer oruç aralığında elektrolit içecek tüketmek istiyorsan, tercihini sade maden suyundan yana kullanabilirsin.
Ayrıca ister oruç, ister yeme aralığında ol, vücudun sıvı dengesini korumanın en iyi yönteminin su içmek olduğunu da hatırlatalım.
Sonuç olarak
Hızlı bir sıvı ve enerji yüklemesine ihtiyaç duyulan anlarda, elektrolit içecekler oldukça faydalıdır. Ancak vücuttaki dengeyi sağlamanın en iyi yolu sağlıklı ve dengeli bir beslenme planı takip etmekten ve günde en az 2-3 litre su içmekten geçiyor.
Susuzluk belirtileri yaşıyor ancak su veya elektrolit içecek tüketmene rağmen şikayetlerin devam ediyorsa, mutlaka bir tıp doktoruna danışmalısın.
