Kardiyo Yağ Yakar mı?

Index

1 Yağ yakımı için kardiyo yapmak doğru mu?
2 Özetle

Son güncelleme: Ağustos 18, 2023

Koşu bandı üzerinde saatlerini geçirdiği halde istediği kiloya bir türlü ulaşamayan kişilere mutlaka denk gelmişsindir. Belki onlardan biri sen de olabilirsin ve eğer öyleyse, emin ol ki bunu yaşayan tek kişi değilsin.

Örneğin en bilinen kardiyo antrenmanı olan koşu, neden kilo vermekte etkili olmuyor? Kalp ritmini hızlandıran egzersizler olarak bilinen kardiyo egzersizleri kilo vermek için yeterli değil mi? Kardiyo yağ yakar mı? Kardiyonun yağ yakma ve kilo vermeye etkisini ve nasıl daha kolay kilo verebileceğine dair önemli noktaları senin için özetledik.

Yağ yakımı için kardiyo yapmak doğru mu?

Kardiyo, kalp sağlığı ve metabolizma hızı üzerinde olumlu etkilere sahiptir. Bu nedenle düzenli olarak yapılması doktorlar tarafından kesinlikle tavsiye ediliyor.

Buna ek olarak kardiyo, yağ yakımında da bir miktar etkilidir. Ancak kardiyo yaptığı halde kilo veremeyenlerin dikkat etmesi gereken nokta şu ki, kardiyo antrenmanları kilo vermek için tek başına yeterli değildir.

Kilo vermek için kardiyoya ek olarak şunları yapabilirsin:

1) Kuvvet antrenmanları yap

Sadece kardiyo yaparak hayal ettiğin miktarda kalori yakamazsın. Olabildiğince fazla kalori ve yağ yakmak istiyorsan, kas kütleni artırmaya odaklanmalısın. Kas kütlesi arttıkça metabolizma hızı artar ve depolanmış durumdaki yağlar daha hızlı yakılmaya başlar, dolayısıyla kilo vermek kolaylaşır.

Kuvvet antrenmanı yapmak için vücut ağırlığı egzersizleri yapabilir, dambıl gibi ağırlıklar veya direnç lastiği gibi malzemeler kullanabilirsin.

Hiçbir malzeme ve ekipmana ihtiyaç duymadan yapabileceğin vücut ağırlığı egzersizleri için Fitness Kompanion’ı indirebilirsin.

2) Antrenmanların ortaya karışık olsun

Sadece koşu bandında saatlerce koşarak hedeflediğin kiloya ulaşmak oldukça zor. Bunun yerine beslenmende kalori açığı oluşturman ve farklı antrenman türlerine programında yer vermen, hayalindeki görünüme çok daha hızlı kavuşmanı sağlayacaktır.

Aynı gün içinde farklı türde egzersizler yaparak kendini tüketmek yerine, her gün farklı tarzda antrenmanlar yapmayı planlayabilirsin. Böylece vücudunu her gün şaşırtarak kaslarını daha hızlı geliştirebilirsin.

Örneğin, bir gün yüksek yoğunluklu kardiyo yapıyorsan, ertesi gün kuvvet antrenmanları yapabilirsin.

Not: Egzersiz yaparken kolay sıkılanlardansan, kendine gaza getirici bir müzik listesi hazırla. Bunun gibi bir müzik listesi, antrenmanlarından daha çok keyif almanı sağlayabilir.

3) Kalori açığı oluştur

Kilo vermenin mantığı oldukça basittir: Gün içinde aldığından daha fazla kalori yakman gerekir. Egzersiz yaparak kilo veremeyen çoğu insan, farkında olmadan daha fazla yemek yeme ve aldığı kalori miktarına dikkat etmeme tuzağına düşüyor.

Sevdiğin yemekleri beslenmenden çıkarmaya gerek kalmadan, sadece yemek yediğin saat aralığını kısıtlayan aralıklı oruç (if diyeti), kalori açığı oluşturmanın en kolay ve etkili yollarından biridir.

Sana en uygun aralıklı oruç planını öğrenmek ve hemen denemek için Kompanion – Aralıklı Oruç’tan destek alabilirsin.

4) Abur cuburdan uzak dur

Yağ, tuz ve şeker oranı yüksek abur cuburlar, hem yüksek kalorili olmaları sebebiyle kilo vermeyi zorlaştırır, hem de genel vücut sağlığını olumsuz etkilerler.

Gazlı içecekler, meşrubatlar ve hatta sıkma meyve suları gibi “gizli” abur cuburlar da kilo verememenin nedeni olabilir.

5) Günlük hayatına hareket kat

Söz konusu kilo vermek olunca, günlük hayattaki aktifliğin önemi genelde unutuluyor. Gün içinde hareket ettiğin tek zaman dilimi antrenman saatin olmasın.

Ev işleri, bahçe işleri, kısa mesafeli yürüyüşler, market alışverişi gibi basit fiziksel aktiviteler bile gün sonunda toplandığında kalori yakmana katkıda bulunur.

Bir dahaki sefere oturduğun koltukta elindeki telefondan alışveriş uygulamasını açıp marketten alınacakları sipariş etmek yerine, oturduğun yerden kalkıp en yakınındaki markete doğru kısa bir yürüyüş yapmayı göz önünde bulundurabilirsin.