Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Kilo vermek, vücut geliştirmek, yogaya veya pilatese başlamak, düzenli yürüyüş ve egzersiz yapmak, daha fazla ev yemeği yiyip dışarıda yemek yemeyi azaltmak, gece erken yatıp sabahları erken uyanmak, abur cubur yemeyi azaltmak…
Çoğumuz bunlara benzer sağlıklı alışkanlıkları hayatına dahil etmeye çalışıp bir süre sonra hüsrana uğruyoruz. Eğer sen de hayatında en az bir kez bu durumu yaşadıysan, yalnız olmadığını söyleyebiliriz.
Alışkanlıkları değiştirmek ilk başta çok kolay olmasa da, sabırlı olarak doğru taktikleri uygularsan imkansız değil. Duke Üniversitesi’nde yürütülen bir araştırmanın sonuçlarına göre, alışkanlıklar insanların günlük davranışlarının yüzde 40’ını oluşturuyor. Yalnızca bu veriden yola çıkarak bile sağlıklı alışkanlıklar oluşturmanın önemi anlaşılabilir.
Sağlıklı alışkanlıklar yaşam tarzının bir parçası haline geldikçe genel sağlığını ve mutluluk seviyeni olumlu yönde etkiliyor. Öte yandan, kötü alışkanlıklar sağlığını bozmanın yanı sıra stres ve anksiyete seviyelerinde artışa sebep oluyor.
Yeni sağlıklı alışkanlıklar oluşturmak istiyor ancak nereden başlayacağını bilmiyorsan, senin için derlediğimiz bu basit ama etkili ipuçlarına göz atabilirsin:
Sağlıklı Yaşam Alışkanlıkları Kazanmanın Püf Noktaları
1. Kendine ulaşılabilir hedefler koy
Örneğin günlük rutinine egzersiz yapmayı eklemek istiyorsan, adım adım ilerle. İlk hafta kısa süreli ve kendi seviyene göre kolay egzersizler yaparak başla. Bir anda günde 50 şınav çekmek yerine 5 şınavla başlayabilirsin.
Her gün meditasyon yapmak gibi bir hedefin varsa, ilk etapta her gün 20 dakika meditasyon yapmayı kendinden bekleme. İlk günlerde bunun için maksimum 5 dakika ayır. Yeni alışkanlıkların, onları yapmayı pas geçemeyeceğin kadar kolay olsun.
2. İstikrarlı ol
Bu yeni alışkanlığı ne kadar çok uygularsan, o kadar çabuk rutininin doğal bir parçası gibi hissetmeye başladığını göreceksin.
Meditasyon örneğinden devam edecek olursak, her sabah 5 dakikalık meditasyonlarını atlamadan düzenli bir şekilde yaptıkça, meditasyon günlük rutininin ayrılmaz bir parçası olmaya başlayacak.
3. Alışkanlığını adım adım geliştir
Yeni edindiğin alışkanlıklarınla ilgili kendini bunaltmamak için kendine bir anda çok yüklenmemeye çalış.
Günde 5 şınavla başladıktan sonra belli bir sürenin ardından bu şınav sayılarını 10’a, 15’e yavaş yavaş çıkar. Bu yavaş ama tutarlı ilerleme sayesinde yeni alışkanlığın daha kalıcı olacaktır.
Geliştirmekte olduğun yeni alışkanlığı parçalara bölmeyi de deneyebilirsin. Hedefin günde 10 bin adım atmaksa, bu 10 bin adımın yarısını sabah, diğer yarısını ise akşam yürüyüşlerinde tamamlayabilirsin.
4. Gerçekçi ve sabırlı ol
Alışkanlıklarının birkaç gün içinde değişmesini bekleme. Hayatında hayal ettiğin değişikliğin gerçekleşip kalıcı olmasını planlarken yaşam tarzını ve günlük rutinini göz önünde bulundur.
Denemeyi hemen bırakma, en az 3 hafta bu yeni alışkanlıkları hiç fire vermeden devam ettirmeye çalış. Süreç boyunca sabırlı olduğun takdirde büyük bir ilerleme kaydedeceksin.
5. Dinlenmek için zaman ayır
Yeni alışkanlıklar edinmeye çalışırken dinlenmeyi de ihmal etme. Daha sağlıklı bir hayat için çabalarken kendini ekstra yormamaya dikkat et. Fiziksel sağlık her zaman için kaygılardan arınmış bir zihinle beraber gelir, bunu kendine sık sık hatırlat.
Dinlenme zamanlarında seni rahatlatan şeyler yap. Sevdiğin kurabiyeleri pişir, en sevdiğin diziden birkaç bölüm izle, kanepede uzanarak müzik dinle ya da sadece bir süre sessiz ve hareketsiz kalmanın tadını çıkar.
Son olarak
Amacın ister kilo vermek için sağlıklı beslenme alışkanlıkları kazanmak olsun, ister iş veya kişisel yaşamını iyileştirmek olsun; kendine karşı şefkatli olarak istikrarını koruduğun sürece hayatında istediğin değişimi yaratabilirsin.
