Soğuk Duşun Faydaları Neler?

Buz gibi bir suya girdiğini hayal et. Düşüncesi bile tüylerini ürpertmeye yetiyor, değil mi? Merak etme, yalnız değilsin. Bu tepki son derece normal. Sonuçta pek çoğumuz ılık suyla yıkanmaya alışkınız. Kulağa biraz zorlayıcı gelse de, soğuk su ile duş almak hem ülkemizde, hem de dünyanın pek çok farklı yerinde popülerlik kazanmaya başladı.

Örneğin Türkiye’de Çağla Şıkel’in soğuk korkusunu yenmek için buz dolu büyük bir kovanın içine girerek Instagram’dan o anları paylaştığı, ABD’de ise Hailey Bieber’ın aynı şekilde soğuk su içerisine düzenli olarak girdiği biliniyor.

Bu popülerleşmenin ardında ise soğuk duşun sunduğu sağlık faydaları yer alıyor. Biz de bu yazıda, soğuk duşun faydalarını, soğuk duş alırken su sıcaklığının kaç derece olması gerektiğini ve soğuk duş almanın püf noktalarını derledik.

Soğuk duşun faydaları neler?

Düzenli olarak soğuk duş almanın faydaları arasında vücudun dinçlik kazanmasından ruh halinin iyileşmesine kadar pek çok etki yer alıyor. Yarattığı canlandırıcı hissin ötesinde, soğuk suya girmenin bilimsel olarak kanıtlanmış faydaları şöyle:

1. Kan dolaşımının ve iyileşme hızının artması 

Vücudun soğuk suyla ilk temas ettiğinde, kan damarların daralır. Soğuk sudan çıktıktan sonra ise damarlar genişleyerek tekrar eski hallerine döner. Bu değişim ise kan dolaşımını artırır ve kas ağrılarını hafifletmeye yardımcı olur. Bu nedenle özellikle spor sonrası soğuk duş almak kas ağrılarının hafiflemesine ve vücuttaki iltihaplanmanın (inflamasyonun) azalmasına yardımcı olur.

2. Zihinsel berraklık ve ruh halinde iyileşme

Soğuk su sadece vücudun için değil, zihin sağlığın için de harikalar yaratabilir. Soğuk suyun yarattığı şok etkisi beyin sisi gibi semptomları azaltmaya ve endorfin salınımını tetikleyerek daha olumlu bir ruh haline bürünmeye yardımcı olur. Böylece kendini her anlamda daha dinç hissedersin.

3. Bağışıklık sistemine destek

Düzenli olarak soğuk duş almanın bağışıklık sistemi üzerinde de olumlu etkileri olabileceği düşünülüyor. Bunun nedeni, soğuk suya girdikten sonra vücudun bağışıklık fonksiyonunda önemli rol oynayan beyaz kan hücrelerinin artmasıdır.

4. Egzersiz öncesi ve sonrası için faydalı

Spordan sonra soğuk duş almak, yukarıda da belirttiğimiz gibi kas iyileşmesini hızlandırdığı için oldukça faydalı. Soğuk duş aynı zamanda uyanıklık halini ve kan akışını artırdığı için spor öncesi de iyi bir canlandırıcı olabilir.

Soğuk duş nasıl alınır?

Aslında anlatmamıza pek gerek yok. Duşa girdiğin zaman musluğun soğuk tarafını açman yeterli. Ancak bunu kolayca yapmak pratikte pek mümkün olmayabilir. O yüzden ilk önce normal sıcaklıkta duşunu yaptıktan sonra duştan çıkmadan önce soğuk tarafı açıp 30 saniye kadar soğuk suyun altında kalmayı deneyebilirsin. Bunu her duş bitiminde düzenli olarak yaptıkça alışmaya başladığını ve soğuk suda kalma süreni birkaç dakikaya kadar çıkarabildiğini göreceksin.

Eğer bunu küvette denemek istersen, küveti soğuk suyla doldur ve termometreyle su sıcaklığını kontrol et. İdeal soğuk duş etkisi için sıcaklığın 10-15 derece arasında olması gerekiyor. Ancak su israfını önlemek adına küveti doldurmak yerine duş almak daha çevreci ve sürdürülebilir bir seçenek olur.

Soğuk suda kaldığın sürenin 5 dakikayı geçmemesine özen göstermeni ve çıktıktan sonra ılık bir bitki çayı içerek vücudunu dengelemeni tavsiye ederiz.

Özetle

Soğuk suyla duş almak sunduğu canlandırıcı ve onarıcı faydalarıyla sağlıklı kalmak için rutininin bir parçası olmaya aday. Hem vücut hem de zihin sağlığın için sen de kısa sürelerde denemeye başlayarak zamanla soğuk suda kalma süreni artırabilirsin.