Terlemek Kilo Verdirir mi?

Sorunun cevabını direkt olarak vererek başlayalım. Hayır, terlemek kilo verdirmez. Terledikten sonra azalan kilo, vücudun su ve bazı mineralleri atmasından kaynaklanır. Geçici olarak verilen bu kilo, kısa sürede geri alınacaktır. Kısa süreli gerçekleşen kilo değişimlerinin büyük bir çoğunluğu su ve minerallerden kaynaklanır. Aynı şekilde çok fazla terlemek de kalıcı kilo kaybına sebep olmayacaktır.

“Spor yapaken terlemek zayıflatır mı? Sıcaktan terlemek kilo verdirir mi? Daha çok terleyenler daha çok mu kilo verir?” gibi sorular, kilo vermek isteyenlerin en sık sorduğu sorular arasında yer alıyor. Cevapları öğrenmek için yazımızı okumaya başla.

 

 

Terleme neden olur?

Terlemek son derece normal ve sağlıklıdır. Ter bezleri sağlıklı bir şekilde çalışan herkes az ya da çok, mutlaka terler.

Terlemenin temel işlevi, artan vücut ısısını düşürerek tekrar düzene sokmaktır. İçeriğinin büyük kısmı sudan oluşan ter, cildin yüzeyinden buharlaştığında vücut ısısı doğal olarak düşmüş olur.

Kasların çalışması da vücutta belirli bir ısı artışına neden olur, bu nedenle egzersiz yaptığımız zaman terleme gerçekleşir.

Ancak terlemek için her zaman kasların çalışmasına gerek yoktur. Sıcak ve nemli havalarda da terleriz. Amaç yine vücut ısısını düzenlemektir.

 

 

Terlemek kilo vermeye neden yardımcı olmaz?

Terlediğin zaman geçici olarak kilo vermen normaldir, çünkü vücudun su ve bazı mineralleri terleme yoluyla vücuttan atmış olur. Vücudunun bunu yapma sebebi iç ısısını dengelemektir.

Ancak her terleme kalori yaktığın ve kalıcı olarak kilo verdiğin anlamına gelmez. Yalnızca vücut ısını dengelemek için (örneğin çok sıcak havada dışarda otururken veya saunada dinlenirken) terlediysen, birkaç bardak su içip biraz yemek yedikten sonra verdiğin kiloyu geri alırsın. Burada ne kadar alıp verdiğini etkileyen faktörlerden birisi de ne kadar karbonhidratlı beslendiğindir.

Kısacası, terlemek tek başına kilo vermeni ve kalori yakmanı sağlamaz.

 

 

Egzersiz yaparken terlemek kalori yaktırır mı?

Verimli bir antrenman deyince aklına yorgunluktan kızarmış bir yüz ve terli spor kıyafetleri geliyor olabilir. Bu durumla ilgili şunu bilmekte yarar var: Antrenmanlar sırasında daha fazla terlemek, daha fazla kilo vereceğin anlamına gelmez.

Terleme miktarı kişiden kişiye değişir, her vücudun yapısı farklıdır. Bazı insanlar diğerlerinden daha aktif ter bezlerine sahiptir ve bu kişiler doğal olarak daha fazla terler.

Yakılan kalori terleme miktarı ile direkt olarak bağlantılı değildir. Daha az terleyen kişilerin daha az kalori yaktığı düşüncesi de yanlıştır.

 

Peki yağ nasıl kaybedilir, kaybedilen yağlar nereye gider?

Yağ kaybı, kalori açığı oluşturulduğunda gerçekleşir. Vücut enerji ihtiyacını karşılamak için depoladığı yağları kullanır. Bu süreçte yağ hücrelerindeki trigliseritler parçalanarak karbon dioksit (CO2) ve suya (H2O) dönüşür.

İlginç olan, bu yağların büyük çoğunluğunun (%84) karbondioksit olarak nefes yoluyla akciğerlerden atılmasıdır. Geri kalan %16’lık kısım ise suya dönüşerek ter, idrar ve diğer vücut sıvılarıyla vücuttan atılır. Kısacası yağların büyük bir kısmı, solunum sistemi aracılığıyla atılır, bu da akciğerleri bir nevi “boşaltım organı” yapar.(1)

Terlemeden kilo verilir mi?

Terlemeden de kilo verilebilir. Kilo vermen için ilk koşul kalori açığının oluşmasıdır. Kalori açığı oluşturmak için ise daha az kalori tüketebilir veya kalori yakmanı sağlayacak aktivitelerde bulunabilirsiniz. Bu aktiviteler sırasında terlemek zorunda olmadığını da hatırlatalım.

 

Terleyerek kaç kilo verilir?

Terleyerek vereceğin kilonun miktarı ne kadar terlediğine, sonrasında ne kadar su içtiğine, vücudundaki mineral miktarına ve beslenmende karbonhidrata ne kadar yer verdiğine göre değişir.

 

 

Terlemeye etki eden faktörler nelerdir?

Ter bezlerinin aktiflik seviyesi dışında, başka faktörler de terleme miktarını etkiler:

 

• Vücut ölçüsü: Daha büyük vücut ölçülerine sahip kişiler daha fazla terler, çünkü soğutulması gereken daha geniş bir vücut yüzeyine sahiptirler.
• Yaş: Yaşlandıkça vücut ısıya karşı daha az toleranslı hale gelebilir. Bu nedenle terleme miktarı yaş aldıkça değişebilir.
• Kas kütlesi: Kas kütlesi yağdan daha fazla ısı üretir. Örneğin aynı vücut ağırlığına sahip iki kişiden kas kütlesi daha fazla olan kişi, vücudunda daha fazla ısı üretildiği için daha fazla terler.
• Sağlık durumu: Hormonal değişiklikler, grip, anksiyete gibi sağlığı etkileyen faktörler de terleme miktarını etkiler.

Daha fazla kalori yakmak için ne yapmalı?

Amacın kalori yakmak ve kilo vermekse, antrenmanlarının yoğunluğunu ve sıklığını artırman gerekir. Antrenman yoğunluğu ve yakılan kalori arttıkça kilo vermek de kolaylaşır.

Çok terletmeyen aktivitelerin de kalori yaktırabileceğini unutma. Örneğin, yüzmek, hafif ağırlıklar kaldırmak veya kışın dışarısı soğukken egzersiz yapmak terletmez ama kalori yaktırır ve kilo vermeyi sağlar.

Sağlıklı yetişkinlerin kalori yakmayı desteklemek için haftada beş gün 30’ar dakika orta yoğunlukta antrenman yapması tavsiye edilir. Hızlı tempolu yürüyüş, koşu, kardiyo, ağırlık kaldırmak veya vücut ağırlığı egzersizleri yapılabilir.

Fitness Kompanion‘da her seviyeye uygun kardiyo ve her vücut bölgesine yönelik vücut ağırlığı egzersizleri bulabilirsin. Aynı zamanda aralıklı oruç sayesinde rahat bir şekilde kalori açığı yaratabilirsin.

 

 

Sonuç olarak

Terliyor olman her zaman için kalori yaktığın ve kilo verdiğin anlamına gelmez. Terlemek yağ yakmak değildir. Terleme miktarı da, ne kadara formda olduğunu gösteren bir işaret değildir.

Kilo vermeyi hedefliyorsan odak noktan fazla terlemek değil, yaptığın egzersizlerin yoğunluğunu artırmak olmalıdır.