Son güncelleme: Temmuz 25, 2024
Yılbaşı gibi kalabalık aile yemekleri ve iş yeri etkinlikleri düzenlenen dönemlerde kalorisi yüksek yemekler yemek son derece doğal.
Lezzetli yılbaşı sofralarını geride bırakırken ise pek çoğumuz yeni yıl kararları aldık. Çoğu kişinin yeni yıl kararları arasında kilo vermek birinci sırada yer alıyor.
Yılbaşında (veya bunun gibi diğer özel günlerde) yemeği fazla kaçırdığını düşünüp kendini üzme. Önemli olan, bu durumun geçici olduğunu bilmek ve aldığın fazla kiloları kalıcı olarak verebilceğin bir zayıflama yöntemi izlemek.
Yeni Yılda Kilo Verme Tüyoları
Rafine karbonhidratları ve tuzlu gıdaları azalt
Yılbaşı veya bayramlarda ekstra kilo alınmasının sebebi tatlı ve tuzlu hamur işlerinin normalden daha çok tüketilmesidir. Hamur işlerinde kullanılan buğday unu rafine karbonhidrattır ve vücutta su tutulmasına neden olur. Aynı şekilde fazla tuzlu gıdalar da vücudunda su tutulmasına yol açarak sana kilo aldırır ve şişkinlik hissettirir.
Uykuna özen göster
Uyku, her ne kadar çoğunlukla önemi göz ardı edilse de, vücut için en temel onarım mekanizmalarından biridir. Günde en az 7-8 saat kaliteli uyku uyuyan kişilerin sindirimi daha düzenli, metabolizmaları daha hızldır. Ayrıca sirkadiyen ritimleri daha iyi çalışır.
Her gün aynı saatlerde yatıp kalkmaya özen göstererek ve gece saatlerinde TV, bilgisayar ve cep telefonu kullanımını azaltarak uyku kaliteni artırabilirsin. Bu sayede açlık hormonu ghrelini daha az salgılar ve gün içinde de daha az acıkırsın.
Aralıklı orucu dene
Yeni yıl kararları arasında kilo vermek olanların en sık yaptığı hata, çevrelerinden duydukları en popüler diyeti uygulamaya çalışmak oluyor. Oysa ki klasik diyetlerin kalıcı kilo verme konusunda başarılı olmadığı artık kanıtlanmış durumda.
Çeşitli diyetlerle bünyeni gıdasız bırakmak daha sonra açlık atakları yaşamana ve daha çok yemek yemene, kan şekerinde dengesizliklere ve sürekli kalori hesabı yapma nedeniyle stres yaşamana neden olur.
Aralıklı oruç ise bir diyet türü değil, ömür boyu sürdürebileceğin bir beslenme şeklidir. Kendine uygun bir aralıklı oruç planı seçtikten sonra yeme aralığın içerisinde istediğin yemekleri kalori hesabı yapmadan yiyebilirsin. Oruç aralığında ise çay, kahve ve su gibi kalorisiz içecekler tüketerek bu süreci rahatlıkla geçirebilirsin.
Aralıklı oruç yağ yaktırma ve kilo verdirme etkileriyle beslenme uzmanlarının ve doktorların yeni gözdesi.
Kompanion sana en uygun aralıklı oruç programını tavsiye ederek oruç saatlerinde ihtiyacın olan tüm bilgi ve bildirimleri sunar.
Not: Aralıklı oruç vegan, vejetaryen, glutensiz veya ketojenik gibi çeşitli beslenme tercihleriyle de uygulanabilir.
Daha çok su iç
Günde en az 8 bardak su içmek başlı başına bir detoks yöntemidir. Vücudu toksinlerden arındırır, sindirimi destekler ve melatonin adı verilen uyku hormonunun üretimine destek olur.
Daha çok su içmek için ipuçlarımızdan faydalanabilir, içtiğin su miktarını Kompanion – Aralıklı Oruç uygulamasından takip edebilirsin.
Özetle
Kilo vermek ve daha sağlıklı bir görünüme kavuşmak için hiçbir zaman geç değil. Sen yalnızca hedefini belirle ve küçük adımlarla ilerle.
Bu süreçte kendini yeterince iyi, başarılı veya güzel hissetmediğin anlarda durup bu hislerin geçici olduğunu ve herkesin zaman zaman böyle hissettiğini kendine hatırlat.
