Son güncelleme: Ekim 5, 2023
Genlerimizin vücut tipimizde ve kilo almaya meyilli bölgelerimizi belirlemekte etkili olduğunu biliyoruz. Ancak yediklerimiz ve yaşam tarzımızın da vücut şeklimiz üzerinde fazlasıyla etkisi var.
Kilo verme konusu gündeme geldiği zaman özellikle kadınların en çok yakındığı yer basenleri oluyor. Kadınların östrojen gibi hormonlar nedeniyle kalça bölgelerinin erkeklere kıyasla daha geniş olması oldukça normal olsa da, kötü beslenme ve egzersiz eksikliği nedeniyle bu bölgede ekstra yağ birikimi olabiliyor.
Basen dediğimiz bölge, kalça kemiğinin ve onun üzerinde yer alan gluteal kasın etrafını saran yağ dokusudur. Eğer vücudunun özellikle bu bölgelesinin görünümünden rahatsızsan, diyetinde ve günlük rutininde yapacağın birkaç ayarlama ile bu sorunu en aza indirmek mümkün.
Bu yazıda basen eritme diyetinde yemen ve yememen gereken yiyeceklerin listesini ve düzenli yapman gereken kalça eritme hareketlerini bulacaksın. Hazırsan başlayalım!
Basen eritme diyeti nasıl olmalı?
Şunu söyleyerek başlamalıyız ki, yalnızca tek bir bölgeden kilo vermek maalesef mümkün değil. Sen yalnızca basenlerini eritmek istiyorsan bile kilo verme sürecine daha bütünsel bakmalı, beslenme ve yaşam tarzında önemli değişiklikler yapmalısın.
Basen eritme diyetinde sınırlaman, hatta mümkünse hiç yememen gereken gıdalardan bahsederek başlayalım.
Yememen gerekenler:
- Pastane ürünleri
- Hamur işi tatlılar
- Alkollü içecekler
- Hazır meyve suları
- Çikolata, bisküvi, gofret, şekerleme gibi abur cuburlar
- Kola, gazoz gibi meşrubatlar (diyet olanları dahil)
- Hamburger, pizza gibi fast food yiyecekler
Sadece bunları beslenmenden çıkartmanla bile kilo vermenin ne kadar kolaylaştığını göreceksin. Basen eritme kürü olarak beslenmende daha sık yer vermen gereken yiyecekler ise şöyle:
Yemen gerekenler:
- Koyu yeşil yapraklı sebzeler (ıspanak, pazı, roka, tere)
- Çiğ kuruyemişler
- Soğan-sarımsak
- Turp
- Limon
- Elma
- Muz
- Yoğurt
- Yumurta
- Yağsız et
- Tam tahıllar
Aslında kalça eritmek için yemen gerekenler listesi sadece bu yiyeceklerle sınırlı değil. Genel olarak sebzelere ve sağlıklı proteinlere öğünlerinde daha sık yer vererek daha uzun süre tok kalabilir ve zayıflama sürecini destekleyebilirsin.
Meyveler de bu süreçte hem enerji verici özellikleri hem de lif bakımından zengin oluşlarıyla kilo vermeyi destekleseler de, şeker içerikleri de yüksek olduğu için günde 2-3 porsiyon meyveyi aşmamalısın.
Patates, pirinç gibi nişastalı gıdaları ise aşırıya kaçmadan, ölçülü olarak tüketebilirsin.
Ayrıca aralıklı oruç gibi etkili bir kilo verme yöntemini benimseyerek vücudunun yağ yakımını artırabilirsin. Aralıklı oruç yaparken ihtiyaç duyacağın tüm ipuçları ve sana özel plan için Kompanion – Aralıklı Oruç uygulamasını indirebilirsin.
Basen eritme hareketleri nelerdir?
Kalça bölgesinde toplanan fazla yağları eritmek için dengeli ve sağlıklı bir beslenme planını takip etmeye ek olarak, düzenli olarak hareket etmek ve özellikle kalça kaslarını çalıştıran egzersizler yapmak da son derece önemli.
Basenlerini eritmek için hedefe yönelik yapabileceğin egzersizlerden bazıları şöyle:
- Lunge
- Squat
- Plank feet ups
- Merdiven inip çıkma
- Hafif tempolu koşu
Bulduğun her fırsatta aktif kalmak, özellikle masa başı bir işte çalışıyorsan, basen eritmek için yapman gereken en önemli şey. Yukarıdaki egzersizleri günde toplam 30 dakika yaparak kalça, üst bacak ve baldır kaslarını güçlendirebilir ve fazla yağlardan kurtulmayı kolaylaştırabilirsin.
Hiçbir spor ekipmanına ihtiyaç duymadan, sadece vücut ağırlığınla yapabileceğin daha fazla egzersiz için Fitness Kompanion’ı indirebilirsin.
Özetle
Popo küçültmek ve basen eritmek ne yalnızca diyetle ne de egzersizle mümkün. Vücut şeklinin elverdiği ölçüde basenlerini eritmek için diyet ve egzersizi birlikte yapmalı, vücudunu toksinlerden arındırmak için bol su içmeli ve enerji korumak için uykuna dikkat etmelisin.
Ayrıca yağ yakımını artırmak için sana uygun bir aralıklı oruç planı uygulayarak daha kısa sürede sonuç alabilirsin.
