İdeal Kilo Hesaplama Nasıl Yapılır?

Son güncelleme: Eylül 7, 2022

Kilo, sağlık durumu ile ilgili çok şey anlatabilir. Bu nedenle ideal kiloyu bilmek büyük önem taşıyor. İdeal kilonun çok üstünde veya altında olmak çeşitli sağlık sorunlarına yol açabileceğinden ideal kiloya ulaşmak için bazı yaşam tarzı değişiklikleri yapmak gerekebiliyor.

Boya göre ideal kilo nasıl hesaplanır? Sağlık bakanlığı ideal kilo hesaplama formülü nedir? Vücut kitle indeksi ile ideal kilo hesaplamak doğru mu? İdeal kiloyu öğrenmek için hangi vücut değişkenlerini bilmek gerekiyor? İdeal kiloya nasıl ulaşılır? Bu soruların cevaplarını yazımızda bulabilirsin.

İdeal kilo ne demek?

İdeal kilo, kişinin sağlık potansiyelinin maksimumda, ölüm riskinin ise minimumda olduğu kilodur.

İdeal kilo, yaygın inanışın aksine vücut kitle indeksinden farklı şekilde hesaplanır ve daha ayrıntılı bir formüle sahiptir. Çünkü, yalnızca boy ve kiloyu baz alarak hesaplanan vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin en sağlıklı ve ideal kilosunu belirlemek için yeterli değildir.

İdeal kilo nasıl hesaplanır?

Vücut kitle indeksi (VKİ), bir kişinin sağlık durumu açısından yeterli bir ölçüt olmadığından, ideal kiloyu hesaplarken ayrıntılı bir formül kullanılır.

Sağlık Bakanlığı ideal kilo hesaplama formülü aşağıdaki gibidir:

• Erkek ideal kilo formülü: 50 + 2,3 × ([santimetre cinsinden boy / 2,54] – 60)
• Kadın ideal kilo formülü: 45.5 + 2,3 × ([santimetre cinsinden boy / 2,54] – 60)

[CP_CALCULATED_FIELDS id=”6″]

İdeal kiloyu hesaplamak için bir formül olsa da buna ek olarak şu değişkenlerden de yararlanılır:

• Cinsiyet,
• Yaş,
• Mevcut sağlık durumu,
• Kas-yağ oranı,
• Vücuttaki yağ dağılımı,
• Vücut şekli (bel-kalça oranı, bel-boy oranı) 

Bir kişinin genel sağlığı ve ideal kilosu hakkında daha kapsamlı bir fikir sahibi olmak için bu faktörler mutlaka dikkate alınmalıdır. Bu nedenle sağlıkla ilgili konularda adım atmadan önce, ideal kilonu hesaplamak için mutlaka alanında uzman bir doktora danışmalısın.

İdeal kilo ve vücut kitle indeksi (VKİ) farkı nedir?

Vücut kitle indeksi (VKİ), kilonun sağlıklı olup olmadığını kısa yoldan anlamak için boy ve kiloyu kullanan bir ölçüttür. İdeal kilo formülüne kıyasla, birinin sağlık durumu hakkında yorum yapmak açısından geçerliliği çok yüksek değildir.

Buna karşın ideal kilo formülü, kişinin sağlığı açısından daha önemli bir ölçüttür.

İdeal kiloya nasıl ulaşılır?

İdeal kiloya ulaşmak ve o kiloyu korumak uzun ve kapsamlı bir konu olsa da, dikkat edilmesi gereken belli başlı konuları ve ipuçlarını şöyle sıralayabiliriz: 

1. Organik ve işlenmemiş gıdalarla beslen; şekerli, trans yağ içeren abur cuburlardan olabildiğince uzak dur.
2. Daha fazla su iç.
3. Her gün en az 15 dakika egzersiz yap.
4. Yeterli uyku uyumaya çalış.
5. Aralıklı oruç gibi sürdürülebilir bir beslenme düzeni benimse.
   
   

Özetle

İdeal kilonun yalnızca bir referans değer olduğunu unutma. Önemli olan, düzenli spor yapmak, genel olarak hareketli bir hayat sürdürmek, işlenmemiş gıdalar içeren dengeli öğünler yemek, yeterli uyumak ve zihin sağlığını dengede tutmaktır. Bu da ancak sağlıklı bir yaşam tarzı ile mümkündür.