Kalistenik Egzersiz: Kendi Vücut Ağırlığınla Güçlen

Spor salonuna veya herhangi bir ekipmanına ihtiyaç duymadan fit olmak ve güçlenmek ne kadar ideal olurdu değil mi? Aslında bunu yapmak çok kolay. Kalistenik egzersizler yaparak sadece kendi vücut ağırlığınla, dünyanın neresine gidersen git antrenman programından geri kalmazsın.

Kalistenik egzersizlerin nasıl yapıldığı ve faydalarına dair bilmen gereken her şey bu yazıda.

Kalistenik egzersiz nedir?

Kalistenik egzersiz, yalnızca kendi vücut ağırlığını kullandığın bir fitness yöntemi. Basitçe açıklamak gerekirse, kalistenik egzersizler çekme, itme, kaldırma ve dengeleme hareketleri içerir. Bu egzersizler, dambıl, barfiks çubuğu veya başka spor salonu ekipmanlarına ihtiyaç duymadan yapılabilir.

Kalistenik egzersizin faydaları nelerdir?

Kalistenik egzersizlerin başlıca faydaları şöyle:

• Kaslarını güçlendirir

Kalistenik egzersizler, tüm kas gruplarını çalıştırır, güçlendirir ve dayanıklılığını artırır. Vücut ağırlığını daha rahat kontrol edebilmeni sağlar.

• Esnekliğini artırır

Kalistenik egzersizler, vücudunu germeye ve esnekliği artırmaya yardımcı olur. Daha esnek bir vücudun sakatlanma riski azalır ve hareket kabiliyeti artar.

• Kalp – damar sağlığını iyileştirir

Kalistenik egzersizler kalp ritmini hızlandırır, kan dolaşımını iyileştirir ve dolayısıyla kalp – damar sağlığını artırır. Bu da kronik kalp hastalıklarına karşı koruma sağlar.

• Koordinasyonunu geliştirir

Kalistenik egzersizler itme, çekme ve çömelme gibi gerçek hayattaki hareketleri taklit eder. Bu, genel koordinasyonunu, dengeni ve çevikliğini geliştirmene yardımcı olarak seni günlük aktivitelerinde daha hareketli ve verimli hale getirebilir.

• Duruşunu düzeltir

Core ve sırt kasların geliştikçe omurganın duruşu düzelir ve çabasızca daha dik durabilir hale gelirsin. Kambur duruşun iç organlar üzerinde yarattığı baskı azalır ve daha rahat nefes alırsın.

• Sosyalleşmeye yardımcı olur

Kalistenik egzersizleri evde kendi başına yapabileceğin gibi, parklarda yer alan kalistenik egzersizleri çeşitlendirmeye  yardımcı olan aletlerle de çalışabilir; bu sırada başka egzersiz yapanlarla sosyalleşebilirsin. Bazı yerlerde bu ekipmanları devamlı olarak kullanan ve egzersiz yapmak için bir araya gelen gruplar bulunuyor.

• Her seviyeye uygun

Kalistenik egzersizler her seviyeye uygundur. Yeni başlayanlar daha basit hareketlerle başlayabilir ve ilerledikçe aynı hareketlerin daha zor versiyonları ile antrenman planı çeşitlendirilebilir.

Kalistenik egzersiz nasıl yapılır?

Kalistenik egzersiz yapmak için ihtiyacın olan tek şey kendi vücut ağırlığın olduğundan, bu egzersizleri kolaylıkla çeşitlendirilebilir; evde, parkta veya herhangi bir alanda bu egzersizleri yapabilirsin.

Kalistenik egzersizlerin bazı örnekleri şunlar:

• Şınav: Şınav göğüs, omuz ve triceps kaslarını çalıştırır. Şınav çekerek göğüs kaslarını büyütebilir ve kollarını güçlendirebilirsin.
• Mekik: Mekik çekerek karın kaslarını güçlendirebilir ve göbeğini eritebilirsin.
• Lunge: Lunge yaparak, bacaklarını ve kalçanı sıkılaştırabilirsin.
• Squat: Squat yaparak bacak kaslarını güçlendirebilir ve kalçanı sıkılaştırabilirsin.
• Burpees: Vücuttaki bütün kasları çalıştıran burpees egzersizi hem gücünü hem de dayanıklılığını artırır.

Tüm bu egzersizler ve daha fazla vücut ağırlığı ile yapabileceğin egzersiz çeşidi için Fitness Kompanion’ı şimdi indirebilir, vücut kitle indeksine ve fitness hedefine yönelik kişiselleştirilmiş antrenman programını edinebilirsin.

Kalistenik egzersizler için ipuçları

Kalistenik egzersizlere başlamadan önce ısınma, egzersizlerin bittikten sonra da soğuma egzersizlerini mutlaka yapmalısın. Böylece sakatlanma riskin minimuma iner.

Eğer kalistenik egzersizlere yeni başlıyorsan basit hareketlerden oluşan ve az tekrarlı bir antrenman programı hazırlayabilirsin. Seviyen ilerledikçe hareketleri zorlaştırabilir ve süreleri uzatabilirsin.

Egzersizleri düzenli aralıklarla yapmaya özen göster. Haftanın bir günü çok yoğun antrenman yapıp diğer günleri boş bırakmak yerine, haftanın 2-3 gününe bu antrenmanları yayarak vücudunu daha sık çalıştır.

Özetle

Kalistenik egzersizler her yaşa ve seviyeye uyarlanabilir, ekipmansız bir şekilde herhangi bir yerde yapılabilir. Gücünü ve esnekliğini artırmak ve sağlığını iyileştirmek için kalistenik egzersizlere bir şans ver.