Index
Son güncelleme: Haziran 27, 2023
Kilo vermek ve kiloyu korumak, modern çağın en temel ve önemli problemlerinden biri haline gelmiş durumda. Fazla kilolu olmak kişinin sadece görüntüsü ile ilgili değil, genel sağlık durumunu da etkileyen çok önemli bir faktör olarak karşımıza çıkıyor.
Şu anda dünyada 1 milyardan fazla yüksek kilolu yetişkin insanın yaşadığını biliyoruz! Bu yaygın sorunla baş etme sürecinde olup kilo vermekle ilgili kaynak arayanlar için basit ama etkili bazı kilo verme ipuçlarını derledik.
1. Karbonhidrat ve yağ kilo aldırmaz
Düşük karbonhidratlı diyetlerin kilo vermene yardımcı olma ihtimali olduğu doğru, ancak karbonhidratları diyetinden tamamen çıkarmak hiç de sağlıklı bir yöntem değil.
Bu konuda dikkat edilmesi gereken, tüketeceğin karbonhidratı sindirimi daha uzun süren kompleks (tam) karbonhidratlardan seçmen. Patates gibi nişastalı sebzeler, meyveler, baklagiller, yulaf, pirinç, kinoa gibi besinler beslenmende yer verebileceğin kompleks karbonhidratlara örnek olarak gösterilebilir.
Buna karşın makarna, unlu mamuller, şekerli ve gazlı içecekler gibi rafine (basit) karbonhidratları tüketmekten kaçınman gerekiyor.
Yağ tüketimi konusunda ise, popüler inanışın aksine doğru türde ve miktardaki yağları tüketmek kilo almaya neden olmaz, aksine sindirime yardımcı olarak kilo vermeyi destekler. Fast food gibi besinlerdeki sağlıksız, trans yağları tüketmek yerine; sindirim sisteminin düzgün çalışmasına yardımcı olan sızma zeytinyağı, hindistan cevizi yağı gibi sağlıklı yağlara beslenmende ağırlık vermelisin. Bu yağlar beyin ve kalp sağlığını destekledikleri için de yemek menülerinde yer almalılar.
Eğer ketojenik diyet veya aralıklı oruç yaparak vücudunu ketozis evresine ulaştırmayı hedefliyorsan sağlıklı yağlar yine beslenmenin olmazsa olmaz bir parçası haline gelmeli.
2. Diyet gıdaların bazıları diyet dostu olmayabilir
Piyasada “diyet gıda” olarak pazarlanan ancak diyet dostu olmayan ve sağlıksız pek çok ürün mevcut. Sağlıklı görünüp aslında çok da masum olmayan, etiketinde “az yağlı, yağsız, glutensiz” yazan paketlenmiş abur cubur ürünlere karşı mesafeli olmanı öneririz.
Uzun ömürlü hale getirilmek için çeşitli işlemlere maruz bırakılan ve doğal yapısı yağı, şekeri azaltılarak bozulan bu ürünlerin uzun vadede sağlık sorunlarına yol açma ihtimali de bulunuyor. Üstelik doyurucu özellikleri yüksek olmadığı için uzun vadede kilo vermeye etkileri pek bulunmuyor.
Bu ürünleri tüketmek istiyorsan, en azından paketlerin üzerinde yazan “içindekiler” kısmını ayrıntılı şekilde okuman ve bilmediğin maddeler varsa bunları araştırman hem sağlığın hem de kilo kontrolün açısından faydalı olacaktır.
3. Daha fazla kas daha hızlı metabolizma demektir
Vücudundaki kas oranı arttıkça metabolizman da hızlanır. Metabolizman hızlandıkça dinlenirken bile daha fazla kalori yakmaya başlarsın. Kas kütlesini artırmanın en etkili yolu kuvvet antrenmanı yapmaktır. Çeşitli ağırlıklar kaldırarak bunu yapabileceğin gibi, evde kardiyo egzersizleri yapabilir veya Kompanion‘ın senin vücut kitle indeksine ve antrenman hedefine göre hazırladığı vücut ağırlığı antrenmanlarından oluşan programı takip edebilirsin.
4. Probiyotik takviye kullan
Lactobacillus bakterisi içeren probiyotik takviyeleri almak veya bunun yerine yoğurt, kefir, kombucha, turşu gibi probiyotik yiyecekler tüketmenin yağ kütlesini azalttığı çeşitli bilimsel makalelerde gösterilmiştir.
Probiyotiği takviye olarak almayı tercih edenlerin mutlaka bir doktora veya eczacıya danışmasını tavsiye ederiz. Bazı çalışmalara göre Lactobacillus türlerinin bir kısmı kilo vermeyi desteklerken, L. acidophilus gibi türler kilo almaya neden olabiliyor.
5. Stres ve uykusuzluk zayıflama düşmanıdır
Hem stres hem de uykusuzluk kilo vermeni zorlaştıran faktörler olabilir. Stresli zamanlarda birçok insan, stres hormonlarını yatıştırmaya yardımcı olan basit karbonhidrat açısından zengin abur cuburlara yönelir. Stresli olma halinde bir şey yeme isteğinin oluşması ihtimaline karşın, yakınlarında meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmanı tavsiye ederiz.
Yetersiz uyku ise kişiyi tok hissettiren leptin hormonunun azalmasına yol açarak hormonal dengeyi olumsuz etkiler ve açlık hissini tetikleyen ghrelin hormonunu artırır.
Sonuç olarak
Kilo vermek kolay bir yolculuk olmasa da, kesinlikle başarıya ulaşılabilen bir süreç. Önemli olan, doğru beslenme prensiplerini hayatına temelli olarak dahil edip egzersizi ihmal etmemek ve elbette bu yolculuğun her aşamasından kendine karşı nazik ve şefkatli olmak. Eğer uzun süredir denemene rağmen kilo verme konusunda problem yaşıyorsan, altta yatan bir sağlık sorunu olup olmadığından emin olmak için bir doktora danışmanda yarar var.
