Aralıklı Oruçta Yapılan Hatalar

Aralıklı oruç, sağlık yaşam dünyasındaki yerini sağlamlaştırmaya devam ederken, bu beslenme şeklini yeni duyanlar tarafından “Aralıklı oruçta her şey yenir mi? Aralıklı oruçta dikkat edilmesi gerekenler neler?” gibi sorular cevaplanmayı bekliyor.

Her ne kadar özünde zahmetsiz bir beslenme şekli olsa da, aralıklı oruç, ya da bilinen diğer adıyla if diyeti yaparken dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar var.

Aralıklı orucun kilo verdirme ve sağlığı iyileştirme faydalarından en fazla şekilde yararlanabilmen için aralıklı oruçta en sık yapılan hataları derledik. Sen sen ol, aralıklı oruç yaparken bu hataları yapma.

Yeme aralığında öğün atlamak

En yaygın yapılan aralıklı oruç hatalarından biri, yeme aralığındaki öğünlerden birini atlamak. Böyle olunca bir sonraki öğüne kadar çok acıkıp olması gerekenden daha fazla yemek yiyebilirsin.

Bu hatayı önlemek için yeme aralığının süresine göre en az 2-3 öğün yemek gerekiyor. Elbette bu durum OMAD diyeti gibi yalnızca 1-2 saatlik bir yeme aralığına sahip aralıklı oruç programları için geçerli değil.

Kompanion

Oruç bitiminde aşırı yemek yemek

Yeme aralığında, özellikle oruç sürenin sonunda yediğin ilk öğünde bir anda çok fazla yemek yemek kilo alımına yol açabileceği gibi, mide rahatsızlıklarına da neden olabilir.

Aralıklı oruçla zayıflamanın temel mantığında yemek yenen süreyi kısıtlayarak doğal olarak fazla kalori tüketiminin de önüne geçmek amaçlansa da, yeme aralığında normalden fazla yemek yemek bunu engeller.

Yerken bol bol çiğneyerek yavaş yemeye özen göstermek tokluk hormonu “leptin”in daha hızlı salgılanmasını sağlar ve kilo kontrolü kolaylaşır.

Kompanion

Sana uygun olmayan bir aralıklı oruç planını takip etmek

Aralıklı orucun en çok 16/8 planı ile anıldığını duymuş olabilirsin. Bunun sebebi hem orucun faydalarını yüksek oranda sağlaması, hem de uygulamanın çoğu kişiye uygun olması. Ancak aralıklı oruç çeşitleri bununla sınırlı değil. 12/12, 14/10, 18/6 ve savaşçı diyeti gibi pek çok seçeneği ile neredeyse her bünye ve ihtiyaca yönelik bir aralıklı oruç planı bulunuyor.

Senin için en uygun ve sürdürülebilir planı öğrenmek ve aralıklı oruç yolculuğunu kolaylaştıran Kompanion – Aralıklı Oruç uygulamasını indirebilirsin.

Kompanion

Çok fazla işlenmiş gıda yemek

Aralıklı oruç belirli bir diyet listesi takip etmeyi gerektirmese de, orucun sağlık faydalarından en yüksek verimi almak ve hayalindeki fiziksel görüntüye daha kolay ulaşmak için bazı yiyeceklerden kaçınmak senin için en doğrusu.

İşlenmiş gıdalar kan şekerinde ani dalgalanmalara neden olarak seni hızla acıktıracağı için oruç planına bağlı kalman zorlaşabilir. Bu nedenle işlenmiş ve paketlenmiş, sağlıksız hazır gıdalardan, abur cuburlardan olabildiğince kaçınman gerekiyor.

Bunun yerine, vücudunun ihtiyacı olan vitamin, mineral, protein, yağ ve karbonhidratları sağlayacak besleyici yiyeceklerle öğünlerini zenginleştirmeni ve sağlıklı beslenme alışkanlıklarına sadık kalmanı tavsiye ederiz.

Kompanion

Yeterince su içmemek

Genel vücut sağlığı için olmazsa olmaz olan su tüketimi, aynı zamanda aşırı yemek yemeyi de önler. Bunun sebebi vücudumuzun bazen susuzluk sinyallerini açlık sinyalleriyle karıştırması ve yemek yemeye yönelmesi.

Bu yüzden kendini aç hissettiğinde önce bir büyük bardak su içmeni tavsiye ederiz. Günlük ortalama 2-3 litre olması gereken su tüketimini sadece yeme aralığına değil, oruç saatlerine de yaymalısın.

Kompanion

Yeterince uyumamak

“Uykunun aralıklı oruçla ne alakası var?” diye düşünüyor olabilirsin. Ancak yeterli ve kaliteli uyumamak, gün içerisinde daha stresli ve yorgun hissetmene sebep olarak abur cubur türü gıdalara daha çok yönelmene yol açar, kilo vermeyi zorlaştırır.

Daha kaliteli bir uyku için ipuçlarımıza göz atabilirsin.

Kompanion

Egzersizde aşırıya kaçmak

Egzersiz yapmak tüm vücut sağlığı ve özellikle de kalp-damar sağlığı  için vazgeçilmez bir etken. Ancak egzersizde aşırıya kaçmak, özellikle oruç saatlerinde çok yoğun antrenmanlar yapmak bir süre sonra tükenmişlik hissine ve spor sakatlanmalarına neden olabilir. Ayrıca vücudun enerji kaynakları çok fazla tükendiğinden, yeme aralığına girince aşırı yemek yemeye neden olabilir.

Bu durumun önüne geçmek için spor yaparken vücudunu dinle ve kendini çok yorgun hissediyorsan antrenmana ara ver. Yoğun antrenmanlarını yeme aralığında yapmayı dene.

Kompanion

Özetle

Daha sağlıklı ve fit bir görünüme kavuşmanın zaman aldığını kendine sık sık hatırlat. Hayatına yeni dahil etmeye başladığın sağlıklı alışkanlıklarına direnmek yerine onlardan keyif almayı dene. Zorlandığın anlarda kendine karşı nazik ol ve en ufak görünen başarıların için bile kendini tebrik etmeyi ihmal etme.